В этой, вводной, части своей статьи мне бы хотелось изложить отдельные мысли по поводу тренинга вообще, это только мысли, только одного человека, их можно принимать или нет, никто никому не пытается их навязать.
КОНЦЕПЦИИ ТРЕНИНГА. Сейчас в и-нете имеется некоторая совокупность всезнаек, например, на ШАХТЕ это КУРТ, на ЗНАМЕНИИ МОЛОТА это РЕФ, людей этих ни в чем не переспоришь, они знают ВСЕ, и про все у них ТОЛЬКО ВЕРНАЯ информация. Это очень, очень плохо, психиатры меня поймут. Итак, концепции тренинга: на многих натуральных сайтах объявлено, что "к росту ведет только сокращенный высокоинтенсивный тренинг, а все остальные - дураки". Откуда такая безаппеляционность у людей, которые тренируются без году неделю? Некоторое время мне "посчастливилось" наблюдать, как тренируются в исправительных учреждениях Северного Урала, люди без всяких стероидов и протеинов/гейнеров (это мне доподлинно известно), на явно некачественном питании тренировались по три раза в неделю, прорабатывая все тело трижды за две недели, делая по 2-3 упражнения на группу мышц, в 3-5 подходах каждое. При этом один парень за пять лет при росте в 167 см поднял свой вес с 61 кг, до 88 кг, руку он имел в 42 см "холодную", 110 кг жал лежа на 8-10 раз, становую тягу делал со 150-160 кг на 15-18 раз, примерно такой же присед, работал всегда "за отказом", с "негативами", "дропами" и "форсажами", другой имел такие же силовые показатели (правда, он еще до осуждения тренировался и вес у него был 90 кг), третий вообще разминался на жиме со 120 кг (но он и сам весил почти столько же). Сейчас я общаюсь с парнишкой, который является культуристом-любителем, выглядит он потрясно, в тренировку у него входит 6-8 упражнений в 2-3 сетах, три тренировки в неделю, проработка всего тела раз в неделю, он очень редко доходит до "отказа": в одном-двух упражнении за тренировку, силовуха у него на уровне 2-го взрослого по лифтингу, при четырехлетнем стаже и без стероидов. Год назад, при весе 68 кг, он имел грудь в 111 см, руку 37,5 см, ногу 59, сейчас он весит 76 кг, остается догадываться какие у него новые показатели по объемам, при том, что ростом он не выше 170 см. По Вашему это ерунда? По-моему, нет. Но я никогда не стану тренироваться как они, я это уже прошел, для меня высокообъемный тренинг противопоказан, также, как и сокращенный, мой нынешний путь это сверхсокращенный тренинг.
Необходимо понять, что у всех разные жизненные условия и генетика, нет никаких универсальных программ, у каждого свой путь.
А фразу "хадгейнер? А может ты расп…?", тому же РЕФу могут сказать эти ребята из колонии, которые имеют, я думаю, не меньшие, чем у него, силовые показатели (при меньшем весе тела), а тренируются по три раза в неделю "в базе", пребывая в условиях ИУ, а не распивая молоко меж исторических памятников в Питере. Вобщем ищите, что работает для Вас, не бойтесь высокообъемного тренинга и "натуралы" на нем могут расти, но если он для Вас не сработал, не задерживайтесь, бросайте его. Не бойтесь сокращенного тренинга, но если он для Вас не сработал, не задерживайтесь, бросайте его. Не бойтесь сверхсокращенного тренинга, но если он для Вас не сработал, не задерживайтесь, бросайте его. ДУМАЙТЕ И ИЩИТЕ, ИЩИТЕ И ДУМАЙТЕ.
ОЖИДАНИЯ. Не знаю кто как, лично я начинал тренировки со штангой, когда о сокращенном тренинге никто и слыхом не слыхивал, во всяком случае, в той среде, где я занимался, было это в январе 1999 года. Я был очень дохленьким, слабеньким юношей. Я никогда не являл собой забитого очкарика, не выходящего из дома, нет, я нормально общался с людьми, имел некоторую популярность у девушек, но я откровенно был дохлый, лет мне было уже не мало - 19 - надо было что-то срочно делать перед выходом во взрослую жизнь. Как многие, прийдя в качалку, я искренне верил, что, если не до Шварца, то до Сталоне я смогу раскачаться. И, как всех, меня сначала довольно быстро поперло, рост силы, рост массы - все было хорошо. Затем я встал в общий ступор. Вариации с тренингом в сторону его сокращения помогли мне сдвинуть и вес тела, и силу, но до обложек не то, что МАСКЛ ЭНД ФИТНЕСС, а даже до МЭНС ХЭЛФА, мне далеко даже сейчас. Очень многие из тех, с кем я начинал, бросили заниматься, не получив искомого, из всей компании в двадцать человек сейчас тренируются трое. Что же происходило с людьми, с которыми я пришел в зал?
Первый тип, "не изменившиеся", нет, конечно, тренинг несколько изменил их, иначе и быть не могло, но вот каковы были эти изменения? Эта категория людей пришла в зал с руками по 35-37 см, при том, что ростом они были 170-180 см, за год тренинга лучшие из них дошли до 40 см в руке и все, в то же время я за год прибавил 7 см к своей 28 см руке. Грудные мышцы у них и до тренировок были неплохо выражены, мое же отсутствие грудных усугублялось впавшей грудной клеткой, что явилось следствием перенесенного в детстве рахита. Таким образом, скажу откровенно, что лично мне понадобилось несколько лет тренинга для того, чтобы просто подойти к тому уровню, с которым "не изменившиеся" первый раз пришли в зал. Получив за год эти мизерные изменения, им ничего не оставалось, как уйти из зала навсегда.
Второй тип, "сдавшиеся", были тоже слабоватыми по конституции, как и я, в мощном желании накачаться они собрали все возможные спорттравмы, которые очень сильно мешали их тренировкам, но вместо того, чтобы превозмочь себя они тоже "отошли от дел".
"Оставшиеся", их немного, из трех одного я подозреваю в употреблении "химии", так как он слишком бойко за небольшой период времени, уже являясь достаточно опытным атлетом, сдвинул свой вес в рост на 6-8 кг, но, тем не менее, ничего внушительного из себя он не представляет. Второй (в зал пришел как эндоморф, жирка у него было, мягко говоря, порядком) вообще имеет грудь как доску, руку в 37 см, при росте в 175 и весе в 76-77 кг, он жмет 100х5, стоя с груди 60х5, приседает то ли 100, то ли 110 на пять раз. То есть ни они за шесть лет беспрерывного тренинга, ни я за те же шесть лет, с 2-х летним перерывом ничего существенного и грандиозного не добились. Но, тем не менее, я продолжаю верить, что уж, хотя бы фигуры с обложки МЕНС ХЭЛФА я добьюсь, просто нужно терпение и время, иначе невозможно, так как стероиды, для читающих и пишущего эту статью, неприемлемы. Главное понять, что для многих (но далеко не для всех) этот путь будет очень долог и очень труден, необходимо настроиться на то, что при натуральном тренинге Вы, если имеете проблемы с ростом, получите должную отдачу не менее, чем через десять лет (это пессимистичный вариант, но может у Вас быстрее получится), Вы должны подготовиться к тому, что тренироваться, в принципе, необходимо лет сорок, чтобы чего-то достичь, а потом это "держать".
В одной своей статье я написал, что через пять лет тренировок рост прекращается. На одном уважаемом мной сайте мне заявили, что это чушь и рост через пять лет не прекращается. Во-первых, тот, кто это сказал, мне кажется, и трех лет не занимается, поэтому рассуждать о таких вещах не имеет права вообще. Во-вторых, я имею в виду не рост силы (который относительно эффективно может поддерживать значительное количество времени), а рост мышечной массы. В журнале АЙРОНМЭН №№2,3 за 2005 год разместили фотографии Стива РИВЗА, так вот на своем юношеском снимке он выглядит весьма и весьма, о чем вообще можно говорить, если он за первые четыре месяца тренировок набрал (без стероидов - 1942 год) 14 КГ !!! не просто массы, а мышц (не верите, купите журнал и посмотрите - в шестнадцать лет до начала тренировок он весил 74 кг, рука в 34 см, икры по 41 см), да если бы он так прогрессировал, то за ДВА года он бы превратился в Ронни КОЛЕМАНА, о каких пяти годах прогресса может идти речь, если ВЕЛИКИЙ СТИВ РИВЗ с его супер генетикой (в шесть месяцев получил приз как самый здоровый ребенок в стране) почти достиг своего потолка за три года (за четыре месяца он дошел до своего веса в 88 кг, при этом своим идеальным весом он считал 91 кг, максимальный функциональный вес был у него в 98 кг). В третьих, я имею в виду значимый рост, так как прибавка к бицепсу трех сантиметров за пять-восемь лет - это ни о чем, для бодибилдера или человека, пытающегося им казаться.
У меня есть один знакомый, который в 35 лет хорошо спортивно сложен, но при весе в 90 кг, он жмет не более 130 на раз, без стероидов, а у него тренировочного стажа ой как много. Поймите на натуральном тренинге, если Вы полностью соблюдаете технику в приседе и становой, Вам придется ползти по пути роста черепашьими шагами, но для себя я решил, что это лучше, чем ничего. Вспоминаю, как в том же МЭНС ХЭЛФЕ в одном журнале писали краткие биографии моделей с обложки, так самому молодому там было 27 лет, многим под сорок, вот и ориентируйтесь, что аналогичную фигуру только к такому возрасту и можно получить. Вам кажется, что это долго? Это Вам кажется! На особом режиме я видел людей, которые считали лишение свободы меньше, чем в 10 лет - баловством, свои срока в 15-20 лет они считали нормальными и что отсидеть столько времени можно без особого напряжения. НУЖНО УМЕТЬ ЖДАТЬ, ХОТЯ, КОНЕЧНО, В МОЛОДОМ ВОЗРАСТЕ ЭТО ТРУДНО ПОНЯТЬ, НО ЭТО НЕОБХОДИМОСТЬ, А ЧТОБЫ ЖДАТЬ У ВАС ДОЛЖНА БЫТЬ ЦЕЛЬ.
СТЕРОИДЫ. Вот это проблема из проблем. Я лично за всю свою биографию не употреблял этого, а мой друг принял 200 таблеток метандростенолона в два присеста, курс ему написали неправильный, очень слабенький (на пике три дня он пил по пять таблеток в день). Все это было сделано в течение ПЕРВЫХ ДЕСЯТИ МЕСЯЦЕВ ТРЕНИРОВОК - глупость полная. Роста не было никакого (то есть рост был, но в такой же прогрессии, как и до "курса", если это недоразумение можно назвать "курсом"), такую же ситуацию я видел у одного человека в колонии, который как весил 65 кг, так и остался таковым после 100 таблеток. Причины могут быть разными: у "колониста" было слабоватое питание (но мой друган не успевал в туалет бегать от обжорства), может стероиды были подделкой (что вряд ли), сам по себе курс был слабоват ("химики" считают, что метану всегда нужна инъекционная поддержка). Вобщем для себя я эту проблему решил, хотя иногда бродят подленькие мыслишки. А вчера я ее решил раз и навсегда. Прошлым летом прихожу в зал и вижу, что двух симпатичных девчонок тренирует "по дружбе" какой-то паренек, ростом около 1м 90см, весом не знаю каким, но очень внушительным, практически без жира, он был новичком, но вел себя очень агрессивно, с тех пор я его не видел. Так вот вчера он пришел снова (только уже с двумя парнишками), рост то, конечно, у него остался, а вот фигура … выглядел он как натурал с двухлетним стажем, первый раз я его видел, видимо, "на курсе", поэтому он и был таким агрессивным. Вобщем и подумал я: "да на кой это все надо?": платить деньги, рисковать здоровьем (причем я имею в виду не только риск приема АС, но и риск приема какой-нибудь дряни под видом АС) - ради трех месяцев понта? Я не знаю людей, которые получили проблемы со здоровьем из-за стероидов, но не доверять информации о таких случаях, размещенной в том же и-нете, у меня оснований нет. Закончу этот параграф всем известной (но не моей) фразой: STAY CLEAN.
ЖИР И РОСТ МЫШЦ. Часто, скажем прямо, очень часто мы читаем такие слова: не возможен набор мышечной массы, без некоторого набора жировой ткани, исключение составляют потребители стероидов. Так ли это на самом деле? Возвращаясь к тем же осужденным, я вспоминаю, что жира у них избыточного ни у кого не было, пресс был виден у всех, при их немалой мышечной массе и с учетом того, что набрали они ее именно в лагере. Многие из нас видели борцов (классиков и вольников) средних весовых категорий (до 80 кг) на соревнованиях, многие из нас видят американских чернокожих спринтеров, многие видели гимнастов (фигуру А. Немова я для себя считаю эталоном). Согласитесь, что фигуры вышеуказанных спортсменов во многом идеальны и многие из занимающихся штангой хотели бы их заполучить? Я лично отношусь к таковым "завистникам", по-моему, все эти спортсмены имеют очень хорошие мышечные объемы и рельеф. У меня только один знакомый борец, выглядит он даже в межсезонье как "качок". Гимнастов и американских чернокожих спринтеров в жизни я не видел, но кто нибудь может представить, что те или другие пришли бы на тренировку "с пузом"? я нет. А как тогда они нарастили свою массу, не теряя, при этом в рельефе?
А вот фото наших чемпионов в межсезонье мне видеть приходилось, однажды я увидел Макшанцева, мне просто стало плохо, я и не думал, что можно так жиром зарастать, а ведь эти люди факт употребляют стероиды. Еще вспоминаю соревнования СИЛЬНЕЙШИЕ ЛЮДИ ПЛАНЕТЫ, само собой, что там все принимают стероиды, но вспомним Мариуша ПУДЗАНОВСКОГО, который обладает воистину фантастическим для силовика рельефом, и вспомним остальных, с их висящими животами. Вот и подумайте, может быть все-таки можно наращивать мышцы без накопления жира? Я считаю, что да. Но необходимо помнить, что ВСЕ ЭТО ИНДИВИДУАЛЬНО И ЗАВИСИТ ОТ ГЕНЕТИЧЕСКИХ ХАРАКТЕРИСТИК АТЛЕТА.
УМЕНИЕ СЛУШАТЬ И ДУМАТЬ. Учитесь слушать других людей. Многие часто выслушивают точку зрения противоположную их только и ожидая, когда можно будет самому высказаться и "задавить" оппонента. Так делать не нужно, я всегда стараюсь высказаться по тому или иному поводу, но не с целью убедить кого-нибудь в чем-нибудь, а с целью изложить свои доводы, чтобы оппонент мог их раскритиковать и открыть мне глаза на мои ошибки, если они есть. Вы не сами изобрели и-нет, не сами придумали штангу, Вы взяли это от кого-то, так и в тренинге вряд ли Вы сможете придумать нечто радикальное и экстраординарное, поэтому слушайте других, тогда у Вас будет опыт не одного себя, а нескольких тысяч человек. Но всегда думайте о том, что Вам говорят, всегда анализируйте, как услышанное Вами соотносится с Вашим опытом и опытом других людей. Не бойтесь экспериментировать, так как только на практике Вы сможете оценить то или иное явление, но еще до практического эксперимента Вы должны оценить предмет чисто умозрительно, может по его поводу и экспериментировать то нечего. МЫСЛИ ГЛОБАЛЬНО - ДЕЙСТВУЙ ЛОКАЛЬНО.
ТРАВМЫ. Травмы - это боль, это торможение прогресса, это полное прекращение тренировок - вот что такое травмы. Все люди тренируются по-разному, поэтому и травмы у всех разные, и переживают их все по-своему, и исход у всех разный. Один мой друг за шесть лет вообще ничего себе не "поломал". Когда я тренировался по многосетовой системе, я так "забил" свое плечо, что, было время, даже одеться не мог самостоятельно. Двое моих знакомых из-за травм плеча вообще прекратили свои тренировки, я знаю многих людей с травмами спины. Даже, если у Вас что-то заболело не на тренировке (или после нее), а вообще в связи с другими обстоятельствами, то это, скорее всего, результат именно тренировок с отягощениями. Например, на днях "спрыгивая" с горы на велосипеде я перевернулся, да так, что плашмя упал на раму, спина болит не очень, но вот, если раньше я в наклоне с "выключенными" коленями ложил кисти рук на пол, то теперь я кончиками пальцев даже до ступни дотянуться не могу, плюс в приседе спина просто "падает" вперед. Сомневаюсь, что без тренировок со штангой я бы получил такой исход, именно на тренировках я поставил свою поясницу "на грань", а то падение просто поставило точку. Я часто читаю в и-нете, что у того или иного атлета болит то одно, то другое, то третье, одни винят в этом бокс, другие футбол, третьи еще что-то, нет, вина всему именно нарушения техники или чрезмерная интенсивность при тренировках со штангой. Конечно, и в боксе, и в футболе, и в любом другом спорте можно получить травму, но только если заниматься им систематически, серьезно, в большом объеме. А большинство "силовиков" используют эти виды спорта как "подсобку", а на таком уровне травмы очень редки, таким образом, остается один вывод: сустав (позвоночник, связка) перенапрягся на тренировках с отягощениями. Во всяком случае, я для себя сделал именно такой вывод.
Откуда берутся травмы, в первую очередь, из-за нарушения техники, кто-нибудь из читавших книгу МакРОБЕРТА по технике может сказать, что он на 100% выполняет его рекомендации? Думаю, что нет (я в их числе). А почему? Да потому что мы все торопимся побольше вытянуть, присесть, выжать и прочее, тут не до здоровья. Скорее, скорее обогнать напарника, "химика" из соседнего угла или еще кого-нибудь. И все равно, что на приседе поясница "круглая" (большинство считает, что достаточно прямой спины, но и при прямой спине, именно поясничный отдел позвоночника может слегка "скруглиться", что приведет к травме, а в пояснице всегда должен быть прогиб), что на становой ягодицы уходят вверх раньше ног - главное "показать вес". Впоследствии все это приводит к нехорошим результатам. Не нужно торопиться, нужно беречь себя, именно это секрет спортивного долголетия. Конечно, если Вы работаете на определенный результат в фигуре, или на разряд, то Вам этого читать не хочется, Вам это покажется нытьем, да я и сам такой, я тоже гонюсь за весом, я тоже не до всех мелочей отслеживаю технику (в частности, я считаю, что почву нынешней травмы спины я подготовил делая жим ногами так, что колени у меня чуть не по ушам терлись, хотя всем давно ясно сказано, что в жиме ногами поясницу от скамьи отрывать нельзя), но со временем я все больше и больше понимаю ошибочность, опасность, бессмысленность такой гонки. БОЙТЕСЬ ТРАВМ, ИМЕННО БОЙТЕСЬ, А НЕ ПРОСТО СТАРАЙТЕСЬ ИХ ИЗБЕГАТЬ.
НЕ СТЕСНЯЙТЕСЬ. Не стесняйтесь своих спортивных результатов. В и-нете есть люди, которые пишут о весьма и весьма неплохих результатах, можно сказать даже о выдающихся, с точки зрения натурального тренинга. Все бы ничего, да вот таких людей уж как то слишком много, почему то в спортзалах таких результатов не видно. Одни из них действительно работают с такими весами, о которых говорят, но с безобразнейшей техникой, в чем сами себе не отдают отчета, либо же своими рекордами они хотят привлечь к себе внимание, так как их "подвиги" свидетельствуют о том, что они все делают правильно, а значит могут кого-то чему-то научить. У всех людей есть комплексы, все борятся с ними по-разному, самораздувание есть один из способов такой борьбы. Я просто приведу сейчас достижения чемпионов мира по пауэрлифтингу в версии WDFPF (всемирная бездопинговая федерация пауэрлифтинга - на сегодняшний день считается самой "чистой") за 2004 год и вы сможете сами решать, какие результаты могут иметь место в жизни, а какие нет. Я буду писать сумму троеборья в безэкипировочной версии (разрешены только напульсники и пояс), через тире возраст спортсмена, а в скобках то же самое, только для версии в экипировке. Категория до 60: (477,5); до 67,5 кг: мировой рекорд 545 - 39 лет (мировой рекорд 477,5); до 75 кг: 547,5 - 30 лет (622,5); до 82,5 кг: мировой рекорд 600 - 46 лет (685); до 90 кг: мировой рекорд 580 - 39 лет (700); до 100 кг: 687,5 - 29 лет (850 - 34 года); до 110 кг: 695 - 42 года (835 - 40 лет); до 125 кг: 735 - 31 год (842,5 - 30 лет); до 145 кг: 760 - 38 лет; свыше 145 кг: мировой рекорд 522,5 - 33 года.
Прошу не высказывать мне претензии по поводу того, не везде указан возраст, не во всех весовых категориях выступают как в "экипе", так и без оной, а иногда "голые" опережают по силе экипированных - я просто переписал, взятые с сайта федерации протоколы. По поводу результатов: взяты максимальные для каждой весовой категории, так как иногда результаты 45-летних ветеранов превышают результаты 35-летних мужчин, поэтому я для объективности брал максимум (опять же к вопросу об ожиданиях, посмотрите, сколько лет надо тренироваться, чтобы достичь такого уровня - самому молодому 29 лет). Итак, смотрим в безэкипировочной версии для чемпионов мира в весовых категориях до 90 кг (как наиболее распространенных) обычно соотношение сумма троеборья/вес тела как 7,23, вспоминаем, что МакРОБЕРТ в качестве основы, базы предлагал доходить до 6 (1,5(в жиме лежа)+2(в приседе)+2,5 в тяге)=6), кстати, итоговой таблицей подтверждается мнение МакРОБЕРТА, что в среднем атлет тянет вес на четверть больше веса, с которым приседает, и жмет вес на четверть меньше веса, с которым приседает. Вот ориентир - коэффициент равный 6-7 единицам, то есть, если кто-то весом в 75 кг, утверждает, что у него сумма троеборья превышает 525 кг (75х7=525), при правильной технике, отсутствии "экипы", без употребления стероидов, то знайте - перед Вами потенциальный чемпион мира и в русском и-нете таких чемпионов куча.
Есть люди, которые вообще отказываются давать свои результаты, мол, зачем и кому они нужны, еще смеяться будут, а так я герой-героем. Тоже позиция не совсем верная (хотя на ступень выше вранья), конечно, результаты каждого - это личное дело каждого. Но, ЕСЛИ ВЫ ПРИЛОЖИЛИ ВСЕ СИЛЫ ДЛЯ ДОСТИЖЕНИЯ СВОИХ НЫНЕШНИХ РЕЗУЛЬТАТОВ, И ВАМ НЕ В ЧЕМ СЕБЯ УПРЕКНУТЬ, ТО НЕ СТЕСНЯЙТЕСЬ ТОГО, ЧЕГО ВЫ ДОСТИГЛИ, ТАК КАК ЭТО ВАШЕ НАСТОЯЩЕЕ, ЭТО ВАШЕ ВСЁ.
|
